جدول رياضي يومي, مدرب رياضي وظائف
- جدول الاطوال
- جدول مقاس
- نيك رياضي
- جدول اوروبا
- جدول تمارين بدون أجهزة رياضيّة | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
- جدول يورو
او احصل على برنامج متكامل- برنامج تدريبي وغذائي من ترانسفورم مي
جدول الاطوال
جدول مقاس
قد يكون الذهاب إلى النادي الرياضي غير ممكن للعديد للأشخاص بسبب ضيق وقتهم، أو عدم استمتاعهم بتمضية الوقت هناك، وبكلا الحالتين؛ هذا ليس بالسبب الكافي الذي يمنعك من ممارسة الرياضة باستمرار للمحافظة على قوّتك ولياقتك البدنية. نقدّم لك في هذه المقالة برنامج تمارين سهل وبسيط لا تحتاج فيه لأي معدات أو أدوات رياضية خاصّة، فباستخدام وزن جسمك فقط، وبتخصيصك ل30 دقيقة فقط ، ثلاث ايام في الأسبوع، سيزيد هذا البرنامج الرياضي من قوّتك وقدرة تحمّلك للأنشطة المختلفة. ارتدِ ملابس الرياضة واستعد للبدء. اليوم الثاني التمرين مدّة التمرين/ عدد المرات وقت الراحة هرولة (وأنت في مكانك) دقيقتين، مجموعتين 30 ثانية القرفصاء - سكوات 10 - 12 مرة ، مجموعتين 10 ثواني تمرين الضغط (الغوص) 10 -12 مرة ، مجموعتين تمرين الطحن - رفع الأرجل عاموديا تمرين القفز دقيقة واحدة، مجموعتين تمرين رفع الجذع للأعلى تمرين المقص - رفع الأرجل الجانبي تمرين رفع رجل واحدة انتهى التمرين اليوم الثالث تمرين الضغط - دفع الجسم للأعلى تمرين عضلات البطن والصدر تمرين اللونجز تمرين الرفع اللوحي للجسم بشكل جانبي أطول مدّة ممكنة، مجموعتين تمرين رفع الأرجل العامودي تمارين رفع الظهر والرجلين أعد هذا الروتين لأول أسبوعين، ثم زد عدد التكرارات أو الجلسات أو عدد التمارين عندما تصبح أسرع في أدائها وتتعبّ بنسبة أقل في كل مرّة تمارسهم.
نيك رياضي
جدول اوروبا
جدول تمارين بدون أجهزة رياضيّة | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
جدول يورو
- جدول الاطوال
- المبحث الأول: كيف يكون الاقتصاص في يوم القيامة - الموسوعة العقدية - الدرر السنية
- زواج روسية
- برنامج تحويل من pdf الى word مجانا
- جدول تحليل
- برنامج يومي لتعلم اللغة الانجليزية
- مدرب رياضي
- بنطلون رياضي رجالي
