افضل وقت لممارسة الرياضة / افضل وقت لممارسه الرياضه للتخسيس
- أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون | معلومة ثقافية
- في رمضان
- في الصيام المتقطع
- افضل وقت لممارسه الرياضه في رمضان
- للتنحيف
- لانقاص الوزن
[٣] المشي بعد أو قبل تناول الطعام تُساعد ممارسة الرياضة المُناسبة لعُمر الشخص وظروفه على تحسين صحّته بشكل عام، بغض النظر عن الوقت الذي يُقرر مُمارستها فيه سواء أكان قبل أو بعد تناول الطعام، [١١] وعلى الرغم من ذلك فإنّ المشي لفتراتٍ قصيرةٍ، ومُتقطعةٍ بعد تناول الطعام قد يُساهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام (بالإنجليزية: Postprandial hyperglycemia) لدى كبار السن الذين يُعانون من مرض السُكري ، وذلك بحسب دراسة نُشرت في مجلة Diabetes Care عام 2013، [١٢] كما المشي قبل الطعام قد يُساعد على ضبط نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المُصابين بمقاومة الإنسولين ، وذلك ما أظهرته دراسة نُشرت في مجلة Diabetologia عام 2014، وأجريت على 9 أشخاص. [١٣] نصائح لزيادة المشي خلال اليوم يُعدّ إدراج التمارين الرياضية ضمن خطة المهام اليومية أحد أكثر الطُرق فاعلية لخسارة الوزن ، والحفاظ على خسارته، وفي ما يأتي بعض النصائح التي تجعل من المشي روتيناً يومياً: [٢] [١٤] التدرّج في زيادة الوقت المُستغرق في المشي، فمثلاً إذا كان من الصعب المشي لمُدة 30 دقيقة متواصلة، فإنّه يُمكن تقسيم هذه المُدّة إلى 10 دقائق على ثلاث مراتٍ خلال اليوم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون | معلومة ثقافية
القيام بممارسة التمارين مع الاستمتاع لمقطع من الموسيقى أو مشاهدة التلفاز. اختيار التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها حالة إذا كان الطقس سيء مثل المشي في المنزل، وفي المراكز التجارية، والأسواق، وصعود السلالم، وفى الصالة الرياضية. أفضل وقت لممارسة الرياضة ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح، وفي الوقت المناسب يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم، ويجعل الجسم بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة يستمر في حرق الدهون، وهذا ما أكدته الدراسات التي تمت اقامتها في هذا المجال، وحددت أوقات محددة ليكون معدل خسارة الجسم للوزن، وحرق الدهون جيد، وأشخاص كثيرين يمارسون الرياضة، ولا يعرفون أهمية اختيار الوقت المناسب، والصحيح ممارسة الرياضة لحرق الدهون، وخسارة الوزن برغم أنهم يتبعون نمط للتمارين الرياضية سريع، ومستمر، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو: قامت جامعة نورثمبريا بنشر دراسة في هذا المجال تؤكد بأن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، وقبل الإفطار يساعد في حرق الدهون أفضل من ممارسة الرياضة بعد الفطور بحوالي 20%، والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد الفطور أجسامهم تطلب كميات كبيرة، وزيادة من الطعام لتعويض النشاط الصباحي، وهذا لا يحدث للفئة التي تقوم بممارسة الرياضة قبل الإفطار، ويفضل أثناء ممارسة الرياضة شرب المياه، والعصائر الطازجة لتفادي الإرهاق، والتعب.
في رمضان
- افضل وقت لممارسة الرياضة قبل ام بعد الاكل
- أفضل وقت للرياضة في رمضان - موضوع
- افضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان
- أفضل وقت للمشي لحرق الدهون - موضوع
في الصيام المتقطع
موضوعات من نفس القسم:
افضل وقت لممارسه الرياضه في رمضان
للتنحيف
[٥] نصائح لممارسة الرياضة في رمضان نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يجب اتّباعها عند ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان: [٦] يُنصح بممارسة التمارين الرياضية في مكانٍ جيد التهوية ولمدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة يوميّاً. يُنصح المرضى الذين لا يعرفون تأثير الرياضة على حالتهم الصحيّة باستشارة طبيبهم قبل مُمارسة الأنشطة البدنية. يُنصح بتجنُّب الخمول البدني كمشاهدة التلفاز لفتراتٍ طويلة، وبدلاً من ذلك يُمكن تنظيم بعض الأنشطة العائليّة مثل المشي والمُشاركة في الأعمال المنزلية. يُفضّل القيام بالأنشطة الداخلية مثل صعود السلالم، وذلك في حال كان الطقس حاراً خلال شهر رمضان، كما يُنصح بزيادة هذه التمارين تدريجيّاً وتجنّب التعرض للإجهاد في الأيام الأولى من رمضان. [١] يجب الحرص على إبقاء الجسم رطباً عن طريق شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار. [٢] يُنصح بتناول وجباتٍ مغذّية خلال وقتي الإفطار والسحور للحفاظ على نشاط الجسم. [٢] يُنصح بالاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان من خلال استهلاك كمّياتٍ مشابهةٍ من الطعام والسعرات الحرارية التي يتمّ تناولها في أيام الإفطار العادية، مع مُراعاة التغيير في توقيت الوجبات.
لانقاص الوزن
[٥] المراجع ^ أ ب "Keep Walking During Ramadan",, 6-2015، Retrieved 20-4-2020. Edited. ^ أ ب ت "GUIDE TO WORKING OUT WHILE FASTING",, 28-6-2015، Retrieved 20-4-2020. Edited. ^ أ ب "Healthy Ramadan",, Retrieved 20-4-2020. Edited. ↑ "Healthy fasting during Ramadan",, Retrieved 20-4-2020. Edited. ^ أ ب ِAbdul Rashid Aziz And Weileen Png (2008). "Practical tips to exercise training during the Ramadan fasting month", ISN bulletin Issue 1. Folder 1. Edited. ↑ "Physical activity during Ramadan",, Retrieved 20-4-2020. Edited.
تزيد من معدلات التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن الزائد، والمحافظة على الوزن الصحي. تلعب دوراً حيوياً في بناء العضلات والعظام والمحفاظة عليها مع تقدم العمر، كما أنَّها تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وتقلل الشعور بالتعب، وترفع مستويات الطاقة. تحسن وظائف الدماغ، والذاكرة ومهارات التفكير؛ حيث إنَّها تزيد معدل ضربات القلب، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. تخفف الآلام المزمنة، وتزيد القدرة على تحملها، كألم أسفل الظهر المزمن، والألم العضلي الليفي. تحسن صحة الجلد، وتؤخر علامات الشيخوخة؛ وذلك لأنَّها تعزز عملية تدفق الدم. نصائح للتشجيع على ممارسة الرياضة تبين النقاط الآتية بعض النصائح للتشجيع على ممارسة الرياضة، وجعلها جزءاً من الروتين اليومي: [٥] ممارسة العادات اليومية بطريقة أكثر نشاطاً، كالصعود على الدرج بدلاً من المصعد، والمشي إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني، وغسل السيارة، والاصطفاف بعيداً عن الوجهة. ممارسة الأنشطة مع الأصدقاء والعائلة؛ حيث يساعد وجود رفيق في التمارين على الاستمتاع بها. ممارسة التمارين بشكل ممتع؛ حيث يمكن الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة.
ويتم استخدام هذه الطاقة في كافة الأنشطة اليومية التي يقوم بها الجسم، ولكن عند زيادة هذه الطاقة عن الحد المطلوب في اليوم يقوم الجسم بتحويل هذه الطاقة إلى دهون مخزنة في الجسم ليتم استخدامها عندما يحتاج الجسم للطاقة في وقت أخر. ولكن عندما تكون هذه الطاقة أقل عن المطلوب فيقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة في وقت سابق لكي يتم تعويض الطاقة التي يحتاج إليها الجسم، ويساعد ممارسة الرياضة على حرق الجسم الدهون المخزنة لان الرياضة تعمل على زيادة حاجة الجسم للطاقة (السعرات الحرارية) خلال اليوم. ويحدث هذا عندما تكون كمية الطعام المستهلك، والطاقة الناتجة تعادل مقدار الطاقة المطلوبة في اليوم، ولكن أذا زادت عنها فيوجد احتمالان، وهما تخزين الطاقة في الجسم في صورة دهون أو عدم حدوث أي نتيجة. ويتم التعادل بين الجهد المبذول، وكمية الطعام الزائدة، ويفضل تقليل الاستهلاك اليومي من الطعام أو ضعف الجهد اليومي المبذول (مثل ممارسة الرياضة) أو القيام بتقليل الطعام، وممارسة الرياضة معًا إذا كان الشخص يريد حرق الدهون. فوائد ممارسة الرياضة بشكل منتظم الحفاظ على الوزن فهي تساعد على خسارة الوزن الزائد لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، والتمثيل الغذائي.
تساعد في بناء العظام، والعضلات، والمحافظة عليها مع تقدم العمر. تساعد على تقليل الإصابة بهشاشة العظام. تقوم بتقليل الشعور بالتعب، والإرهاق. تساعد على رفع مستويات الطاقة في الجسم. تساهم في زيادة حساسية الدماغ بهرمون السيروتونين Serotonin، والنورإبينفرين Norepinephrine، وهما يعملان على تقليل مشاعر الاكتئاب، وبالتالي تقوم بتقليل مشاعر القلق، والتوتر، وتساعد على تحسين المزاج. تساعد على زيادة إنتاج هرمون الإندورفين Endorphins الذي يقوم بتقليل الشعور بالألم، والمشاعر الإيجابية. تساعد على تعزيز عملية تدفق الدم مما تحسين صحة الجلد، وتأخر من ظهور علامات الشيخوخة. تساعد على خفض الآلام المزمنة، وزيادة قدرة الجسم على تحمل الألآم مثل الألم العضلي الليفي، والألم أسفل الظهر المزمن. يساهم في تعزيز تدفق الدم، والأكسجين للدماغ، وهذا يعمل على زيادة معدل ضربات القلب، وبالتالي يحسن من وظائف الدماغ، والذاكرة، ومهارات التفكير. شاهد أيضًا: أنواع الرياضة في مصر نصائح للتشجيع على ممارسة الرياضة القيام بممارسة الرياضة مع شخص مثل العائلة أو الأصدقاء لكي يجعلك تستمتع بممارسة الرياضة. القيام بممارسة جميع العادات اليومية بنشاط أكثر مثل صعود الدرج بدل من استخدام المصعد، والمشي في المنزل، والذهاب إلى مكاتب زملاء العمل بدل من إرسال بريد إلكتروني، وغيرها.
البحث عن الأنشطة التي يمكن القيام بها عندما يكون الطقس سيئاً، كالمشي في المراكز التجارية، وصعود السلالم، وممارسة التمارين في الصالة الرياضية. المراجع ↑ "Physical activity",, 2018-2-23، Retrieved 2018-7-23. Edited. ^ أ ب ت Peggy Pletcher (2016-1-25), "What's the Best Time of Day to Exercise? " ،, Retrieved 2018-7-23. Edited. ↑ Leanna Skarnulis, "What's the Best Time to Exercise? " ،, Retrieved 2018-7-23. Edited. ↑ Arlene Semeco (2017-2-10), "The Top 10 Benefits of Regular Exercise" ،, Retrieved 2018-7-23. Edited. ↑ "Benefits of Exercise",, Retrieved 2018-7-23. Edited.